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乐跑叫你来运动~ |“21天好习惯养成计划”之运动达人闪亮登场

来源: 发布日期:2023-11-30 】

走出宿舍

走进操场

走向校园

走进阳光里

融入大自然

绝不止一个口号

让我们一起感受风的呼吸

感受阳光的温热

感受生命的律动

乐在其中

运动正当时
你的小伙伴邀约你

快与卡路里来场battle吧!


二十一天效应


在行为心理学中,人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固需要21天的现象叫做二十一天效应,意思是说,一个人的动作或想法如果重复21天就会变成一个习惯性动作或想法。

实行21天效应时,会有三个阶段:
第一阶段: 1-7天左右。此阶段表现为“刻意,不自然”,需要十分刻意地提醒自己。
第二阶段: 7-14天左右。此阶段表现为“刻意,自然”,但还需要意识控制。
第三阶段: 14-21天左右,此阶段表现为“不经意,自然”,无需意识控制。
当你经历了这三个阶段,你的心态和生活习惯都会有较大的改变。


活动意义

通过21天的打卡活动,帮助同学们养成良好的学习、生活习惯,通过增强体育锻炼,提高身体素质,养成健康的生活方式,缓解压力,放松心情,提高学习效率。


活动主题

习惯贵在坚持 打卡助力成长


活动时间

2023年12月1日-12月21日(为期三周,共计21天)


参与对象

2022级、2023级全体学生


打卡规则

1.参与选手需使用“步道乐跑”APP进行每日打卡,跑步区域为校园内,每日跑步时间段为6:30—22:00(非教学时间)且连续打卡21天。

2.跑步要求:

⑴男生配速3~9min/km,最低里程1.5km;

⑵女生配速3~12min/km,最低里程1.0km;

单次运动里程最低为上述标准,上限最多取10公里。

3.每日上限:单日有效总次数上限为1次。


奖励规则

活动截止后,从步道乐跑APP后台导出跑步数据,按照21天跑步总里程由高到低依次排序,成功坚持打卡21天且成绩优异的前200名同学都将获得精美礼品一份。



运动小贴士

热身运动

1.舒适的运动服装会让人跑起来更轻松。

2.做腿部拉伸运动,预防跑步时腿部抽筋。

3.活动舒展脚腕关节,防止扭伤。

4.原地高抬腿,使腿部肌肉快速充满活力。


跑步小知识

1.呼吸:

稳定的呼吸能够帮助跑友在跑步过程中保持更平稳的状态。通常推荐两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸的呼吸方式。

2.心率:

关注心率能够帮助调整速度,使机体维持在理想状态。最大心率的60%~70%为脂肪燃烧区,有助于减肥;最大心率的70%~80%为糖原消耗区,利于锻炼心肺功能;最大心率的80%~90%为乳酸堆积区,益于增肌提速。

3.休息:

不要在高强度的运动后直接坐下。高强度跑步后,要缓慢地慢跑直到完全静止下来,回寝后尽量不要直接用热水洗澡或者泡脚,先用冷水轻敷腿部,让腿部冷却后再使用热水洗澡。

4.补给:

跑步后及时补充碳水化合物和蛋白质,能够有助于精力的回复和肌肉的修复。


从开始的坚持不下去

到让坚持成为一种习惯

21天后

你将会被自己感动

种下一颗好习惯的种子

看着它生根发芽

接下来的日子

请你持之以恒地呵护它

直到它肆意生长、硕果累累

那将会是你一生的宝藏



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